Полюбите грейпфруты. Съедайте по половинке фрукта перед каждым приемом пищи. Доверьтесь опыту Кайли Миноуг - она называет этот метод своим "секретным оружием".

Перестаньте считать все салаты диетической едой. К этой категории никак не относятся блюда с майонезной заправкой, картофелем, сухариками или беконом.

Отказаться от всех любимых продуктов сразу очень сложно. Готовьтесь к переменам постепенно: на этой неделе откажитесь от спиртного, на следующей - от конфет.

Замените простую колу на колу-лайт, спрайт - на боржоми.

Если ужинаете в ресторане, сразу просите официанта унести хлеб.

Вместо приборов для еды используйте палочки, так вы замедлите скорость поглощения пищи.

Никогда не ешьте мороженое из банки или чипсы из пакета.

Проконтролировать размеры съеденного будет непросто.

Замените количество качеством и вместо "Ашана" отправляйтесь в Fauchon. Начните баловать себя по-настоящему изысканными лакомствами.

Когда готовите, положите в рот жевательную резинку без сахара. Так вы не сможете перехватывать сыр и оливки.

Запаситесь низкокалорийными блюдами. Если под рукой будут овощные смеси, думать о пельменях уже не придется.

Приезжайте в кафе на своей машине. И забудьте о коктейлях!

Обращайте внимание на размер порции в меню ресторана.

Попросите подругу или любимого вынести из дома все сладкие и жирные продукты. Сами вы этого не сделаете.

Берите пример с худых девушек: они никогда не едят пирожные, а лишь изредка перекусывают горьким шоколадом. И регулярно устраивают разгрузочные дни.

Даже если вы пока не готовы отказаться от "вредной" еды, просто увеличьте потребление полезной. Как только вы станете есть много фруктов и овощей, горячее желание съесть пиццу немного остынет.

Перелейте свое любимое оливковое масло в бутылку со спреем. И распыляйте его на салат, вместо того, чтобы щедро заливать маслом овощи.

Купите по-настоящему хороший чай и кофе. Тогда вам не захочется сгладить погрешности вкуса печеньем.

Практически все рестораны будут счастливы предложить вам полпорции пасты или ризотто. Причем за полцены.

Относитесь с опаской к обезжиренным продуктам. 0% жира - не значит 0 калорий.

Раз в неделю попробуйте обойтись без еды. Мы не предлагаем вам регулярно устраивать голодовку. Но такая жесткая мера позволит вам осознать, что еда - далеко не единственная радость в жизни.

Заведите специальный блокнотик, куда будете честно записывать, что и сколько вы съели. Не хитрите с порциями: если съели целую плитку шоколада, так и пишите.

Начинайте свой обед и ужин с большой тарелки зеленого салата, заправленного оливковым маслом и "бальзамиком".

Высыпайтесь. Доказано, что хронический недостаток сна прямиком ведет к избыточному весу.

Не устраивайте шведский стол на своем собственном. Если любите печенье, покупайте только один сорт, а не десять. Ведь пробуя всего "понемножку", мы в результате съедаем слона. А на следующее утро поливаем весы горькими слезами.

Возьмите пример с худой мамы троих детей Виктории Бэкхем и перекусывайте вареными креветками.

Пакетики быстрорастворимых супов в офисе - ваша страховка на случай авралов.

Нежирные взбитые сливки скрасят фруктовый салат и ваши диетические будни.

Если захочется чем-нибудь похрустеть, пусть это будут стебли сельдерея, а не чипсы.

Если не можете отказаться от ужина после шести, откажитесь хотя бы от углеводов - риса, хлеба и картофеля.

Купите карманную упаковку сахарозаменителя и носите его повсюду с собой.

Важную роль играет самодисциплина. Раз и навсегда строго установите определенное время завтрака, обеда и ужина.

Замените красное мясо на белое. Меньше калорий и жира, больше пользы.

Отдайте врагу большие тарелки, а сами пользуйтесь маленькими, почти блюдцами. Это не самый оригинальный совет, зато самый действенный. Например, голливудские актрисы в своем стремлении похудеть пошли еще дальше - и начали покупать себе наборы детской посуды.

Разрешите себе маленький праздник непослушания - но только раз в неделю.

Придумайте свой рецепт бутерброда. Например, Рене Зеллвегер кладет на кусок черного хлеба несколько ломтиков овощей и поливает все кетчупом.

Откажитесь от непрозрачных напитков. А значит, соки из пакетов и молочные коктейли - долой.

Когда идете в ресторан, заранее продумайте свой заказ и остановитесь только на двух позициях меню: например, горячем блюде и салате.

Замените шоколад на протеиновые батончики, что продаются в барах фитнес-клубов.

Вычислите вариант разгрузочного дня, подходящий именно вам. Кто-то лучше худеет "на яблоках", кто-то "на кефире". А вы?

Начните есть овощной суп. Он моментально справляется с разгулявшимся аппетитом и не добавляет лишних килограммов.

Купите себе духи с запахом ванили, они избавят вас от тяги к сладкому.

Не позволяйте себе оправдывать обжорство регулярными занятиями спортом.

Не стоит на слово верить количеству калорий, указанному в меню ресторанов. Подумайте, разве им выгодно объявлять, что фирменный стейк с овощами и картошкой фри может потянуть более, чем на 1000 калорий? Кто ж его тогда закажет?

сли не уверены, из чего приготовлено блюдо, закажите что-нибудь совсем простое: ту же рыбу на гриле и вареный рис.

Похудеть можно, даже питаясь фаст-фудом. Вместо супер-мега королевской пиццы закажите "Маргариту" или вегетарианскую. А вместо колы - минералку.

Научитесь читать этикетки и выберите среди всех джемов и мюсли те, что содержат меньше всего сахара.

За каждые три дня диеты награждайте себя расслабляющим массажем, за каждую неделю - красивой заколкой.

Или заключите с мужем контракт - пусть выдает вам определенное количество дензнаков за каждый потерянный килограмм.

Запаситесь терпением и не вскакивайте на весы через день после начала диеты. А вот через дня три-четыре можно и взвеситься.

Подумайте, какие пять блюд вы любите больше всего на свете. А теперь выберете пять наиболее вероятных кандидатов "на вылет" из вашего меню. Порой для успешного похудения надо лишь определиться с пристрастиями.

Сфотографируйтесь обнаженной и повторите фотосессию через месяц диеты. Сравните фотографии и наградите себя за успехи новым купальником.

www.getfit.ru