Как бы было замечательно, если бы мышцы укреплялись сами собой, без  всяких усилий с нашей стороны! Но нет, не получается... Не беда! Вот несколько упражнений для самых занятых и... ленивых.

1. Внутренние бедра, ягодицы.
Садитесь на угол кровати, максимально раздвинув ноги по-лягушачьи. Поднимайтесь за счет отдачи пружин матраса. Повторяйте столько раз, сколько получится.

2. Ноги, ягодицы.
Поставьте перед собой стул. Круговым движением, "через бок" поднимайте правую ногу и ставьте ее на сиденье. Таким же движением снимайте. То же самое повторите и с левой ногой. Так - попеременно, пока не надоест. 

3.Пресс, икры, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхность бедра.
Шагайте по лестнице вверх. Один пролет пройдите обычно, следующий - шагая через ступеньку. Можно повторять несколько раз, но не больше десяти пролетов за один.

4.Руки (трицепс).
Возьмите по плотно закрытой бутылке колы или воды (1,5-2 л) в каждую руку. Бутылки быть одинаковыми по весу. Раскачивайте руки назад до упора и вперед - насколько они идут по инерции. Делайте так, пока не устанете.

5.Икры, общий тонус.
Подпрыгните на месте 100 раз, потом еще 100, перенося тяжесть тела с одной ноги. Прыгать надо невысоко, лучше - под музыку.

Источник: Аргументы и факты