- лежа на спине; позвоночник прямой, прижат к полу (при выполнении упражнения подложить под себя коврик), ноги подогнуты, ступни на полу, руки можно скрестить на груди; напрягая мышцы спины, отрывать позвоночник от пола в поясничном отделе; выполнять упражнение 8-10 раз.
- лежа на спине (под голову можно положить небольшую подушечку или сложенное в четыре раза махровое полотенце), ноги подогнуты, ступни на полу, руки вдоль тела; поднять левую ногу; не разгибая в колене, обхватить ее руками и притянуть по возможности ближе к груди, занять исходное положение; повторить то же самое с правой ногой; выполнить упражнение 8-10 раз.
- лежа на спине (под головой подушечка или полотенце), ноги подогнуты, ступни на полу, руки вдоль тела; постепенно разгибая левую ногу в колене, медленно поднять ее и, обхватив руками, максимально приблизить к груди (в разогнутом состоянии), занять исходное положение; повторить упражнение с правой ногой; выполнять упражнение 6-8 раз.
- лежа на животе, руки вдоль тела; поднимая голову и ноги, прогибаться в спине, стараться удерживаться в таком состоянии 5-6 секунд; проделывать упражнение 6-8 раз.
- стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах; сделать наклон вперед, стараясь при этом максимально прогнуться в поясничном отделе позвоночника, вернуться в исходное положение; выполнять это упражнение 10-12 раз.
- стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела; не сгибая рук, поднять их над головой, наклониться вперед и коснуться пальцами пола, выгнуть спину, вернуться в исходное положение; выполнить это упражнение не менее 10 раз.
- стоя, ноги на ширине 35-40 см, руки заложены за затылок (пальцы переплетены); стараясь сохранять спину прямой, сделать глубокое приседание, вернуться в исходное положение; сделать 8-10 таких приседаний.
- стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах; сделать максимально возможный поворот корпусом влево, вернуться в исходное положение, затем сделать поворот вправо, вернуться в исходное положение; сделать в каждую сторону по 10-12 таких поворотов; одновременно с поворотом всем корпусом рекомендуется делать поворот (в ту же сторону) головой чтобы был задействован и шейный отдел позвоночника.
- стоя, ноги на ширине плеч, руки заложены за затылок (пальцы переплетены); сохраняя спину прямой, стелать глубокий наклон влево, вернуться в исходное положение; затем сделать наклон вправо, вернуться в исходное положение; выполнить упражнение не менее 8 раз.
- стоя, ноги на ширине плеч, руки на бедрах; из наклона вперед осуществляется круговое движение корпусом сначала в одну сторону, затем в другую; выполнить 5-6 вращений в каждую сторону.
|
Здоровье 
