Самомассаж

1. Потрите кисти рук одна о другую, будто умывая их.
2. Разомните каждый палец рук. начиная от ногтя.
3. Круговыми движениями пальцев обеих рук разотрите плечи, область у основания шеи, затем заднюю поверхность шеи, область вокруг ушей.

Упражнения для глаз

1. Посмотрите вдаль в течение 3-5 сёк., затем переведите взгляд на кончик пальца, поставленного перед глазами на расстоянии 25-30 см, смотрите на него также 3-5 сёк. (6-8 раз).
2. Быстро моргайте в течение 10-15 сёк. Откройте глаза, в течение такого же времени отдохните (2-Зраза).
3. Крепко зажмурьте глаза на 4-6 сёк., затем откройте на 4-6 сёк. (6-8 раз).
4. Закройте глаза и вделайте круговые движения глазными яблоками вправо и влево - 16-20 раз. Откройте глаза, отдохните 5-10 сёк. (2-3 раза).

При длительном движении даже по прекрасной дороге однообразность процесса езды приводит к притуплению сознания, явлению, подобному сну с открытыми глазами. Чтобы это как-то преодолеть, водители могут пожевать что-то, например, кислое яблоко или лимон, а можно и жевательную резинку. Но лучше всего, как только заметите у себя появление сонливости за рулём, - остановиться, протереть лицо, шею и руки холодной водой или освежающей салфеткой. Выйдите из машины, проверьте колеса, посмотрите на пейзаж внимательнее. Сделайте несколько упражнений.

Немного отодвинувшись от спинки сидения, заведите руки за спину, наклоните голову назад и сильно напрягите мышцы шеи. Удерживайте напряжение 6- 1 0 сёк. Затем "уроните" голову вперёд, расслабьте мышцы. Пауза - 10-15 сёк. (2-3 раза).

Правую руку положите на пояс, левую - на затылок и старайтесь наклонить голову вперёд, оказывая тем не менее сопротивление - 8-10 сёк. Опустите руки, расслабьте мышцы. Пауза 5-10 сёк. То же другой рукой. (3-4 раза).